Blog de la Salud

Para protegerse y proteger a su familia contra accidentes y lesiones, una de las cosas más importantes que puede hacer es tomar medidas de precaución. Déjese guiar por su sentido común y las siguientes listas parciales.

En el hogar

• Coloque los números telefónicos de emergencia cerca de los teléfonos.
• Tenga un plan de emergencia en caso de accidentes, incendios o lesiones. Ensaye con su familia lo que cada quien debe hacer.
• Instale en su hogar detectores de humo y de monóxido de carbono. Revíselos 2 veces al año para asegurarse de que estén funcionando.
• Tenga en casa un extinguidor de incendios que funcione. Asegúrese de que todas las personas de la casa sepan cómo usarlo (no olvide a la niñera u otras personas que trabajen en su hogar).
• Guarde todos los medicamentos, los productos para la limpieza y para el auto y cualesquiera otros productos peligrosos de una forma segura y fuera del alcance de los niños.
• Apague los aparatos domésticos después de usarlos. Desenchufe los aparatos pequeños y guárdelos una vez que se hayan enfriado.
• Si tiene armas de fuego, guárdelas descargadas, en un lugar seguro, fuera del alcance de los niños. Guarde las municiones en un lugar distinto.
• Para evitar las caídas, asegúrese de que los tapetes no se muevan, despeje las escaleras y los pasillos y prenda las luces.
• Tome precauciones cuando tenga relaciones sexuales.

Cuando esté “en movimiento”

• Si bebe, no conduzca.
• Asegúrese de que todas las personas en su auto usen cinturones de seguridad. Vea “Cinturones y asientos de seguridad” en la página 30.
• Obedezca las leyes de tránsito y los límites de velocidad.
• Asegúrese de que su auto, su bicicleta, sus patines y otras piezas de equipo deportivo estén en buenas condiciones para usarse.
• Use equipo de protección, como un casco, caderas y rodilleras, cuando patine, juegue béisbol, ande en bicicleta, etc. Protéjase los ojos cuando juegue deportes de raqueta.
• Jamás deje que los niños jueguen cerca del agua a menos que alguien los esté cuidando.

Cinturones y asientos de seguridad

Los cinturones de seguridad evitan lesiones y salvan vidas. Nadie tiene suficiente fuerza para protegerse contra un choque repentino en un vehículo, aunque ocurra a velocidades muy lentas. Los cinturones de seguridad disminuyen el peligro de sufrir lesiones graves o de morir.

• Siempre que esté en un vehículo, use su cinturón de seguridad. Asegúrese de que el cinturón esté bien ajustado. Siempre use tanto el cinturón que atraviesa el regazo como el que atraviesa el hombro.
• Los cinturones de seguridad son necesarios aunque un auto tenga bolsas de aire. En caso de un choque repentino, las bolsas salen del volante o del tablero de instrumentos y se inflan. Sirven muy bien para proteger a los pasajeros en los asientos delanteros, pero deben usarse junto con los cinturones de seguridad.
• Los niños menores de 12 años deben sentarse en el asiento trasero. Use asientos de seguridad para los bebés, los niños menores de 4 años y los niños que pesen menos de 40 libras (18 kilos).

En el trabajo

• Siga las normas de seguridad del lugar donde trabaja.
• Use ropa y equipo protector que sean adecuados para el tipo de trabajo que haga (casco, guantes, gafas protectoras, tapones para los oídos, etc.)
• Protéjase contra el humo, los vapores dañinos y las sustancias químicas.
• Sepa dónde hay un extinguidor de incendios y dónde están las salidas de emergencia más cercanas a usted.

Haga cosas que le agraden

Dese permiso de ser feliz. Las buenas cosas en la vida hacen que sea más fácil lidiar con las cosas que no son tan buenas. Si hace tiempo que no se entrega a algo que le cause placer, pruebe este ejercicio:

• Haga una lista de 10 cosas (o más) que le causen placer.
• Haga por lo menos una de las cosas en la lista cada día durante una semana.
• Goce lo que haga y luego ¡repita el ejercicio!

Ayude a crear un mundo más sano

Haga lo que pueda para que su hogar, su comunidad y el mundo entero sean un lugar mejor. Apoye una causa que esté tratando de realizar cambios positivos. Recicle todo lo que pueda. Ayude a niños y jóvenes a estudiar. Trabaje como voluntario. Y recuerde, la paz en la Tierra comienza en casa: busque maneras pacíficas de resolver los conflictos en el hogar, en la escuela, en el trabajo y en la comunidad.

Contenido por:

Los dientes le durarán toda la vida si se los cuida bien. Para mantenerlos sanos, cepílleselos y límpieselos con seda dental regularmente, coma una dieta saludable para la boca y vaya al dentista con regularidad.

Cepíllese los dientes

Cepíllese los dientes de 3 a 5 minutos, por lo menos 2 veces al día.
Use una pasta de dientes que contenga fluoruro. Los niños chiquitos sólo deben usar una pequeña cantidad, como del tamaño de una perla. También hay pastas de dientes que pueden ayudar a evitar que se acumule sarro en los dientes (el sarro es un mineral duro). Esas pastas se llaman tartarcontrol toothpastes, en inglés.
Cepíllese la lengua. La acumulación de placa en la lengua puede causar mal aliento. (La placa es una capa pegajosa de bacterias.)

Empiece a cepillarle los dientes a su niño en cuanto le salgan. Cepíllele los dientes hasta que cumpla 4 ó 5 años, o hasta que pueda hacerlo bien por sí mismo. Para que su niño aprenda, es una buena técnica dejar que él se cepille los dientes por la mañana y cepillárselos usted por la noche hasta que él lo haga bien por sí mismo.

Si el agua de su zona no contiene suficiente fluoruro, es posible que su niño necesite tomar un complemento de esa sustancia. Consulte a su dentista.

Use seda dental

La mejor forma de sacar la placa que se encuentra en las encías y entre los dientes es limpiándose con seda dental una vez al día.
Empiece a limpiarle a su niño los dientes con seda dental en cuanto los dientes se toquen. Tendrá que ayudarle hasta que él sea suficientemente grande para hacerlo solo.

Alimentación

Evite los alimentos con mucho azúcar y en especial los alimentos dulces y pegajosos, como los chiclosos y las pasitas. El azúcar daña más los dientes mientras más tiempo esté en contacto con ellos.
Cepíllese los dientes después de comer bocadillos entre comidas.
No coma bocadillos antes de acostarse. Es más probable que la comida pique los dientes por la noche porque la saliva no limpia la boca tan bien como de día.
El queso mozzarella y otros quesos, los cacahuates (maní), el yogur, la leche y el chicle sin azúcar (sobre todo el chicle que contiene xilitol) son saludables para los dientes. Ayudan a deshacerse de azúcares dañinos y hacen que se forme menos placa.

Revisiones dentales

La mayoría de las personas que no tienen problemas importantes de los dientes, sólo necesitan ir al dentista 2 veces al año. Durante la revisión, el dentista examinará los dientes y las encías para ver si no hay señales de caries (picaduras) o enfermedades. Generalmente se toman radiografías de los dientes 1 vez al año. Si usted no tiene caries ni enfermedades de las encías, probablemente no será necesario que cambie la forma en que acos¬tumbra cepillarse y limpiarse los dientes.

El dentista o un higienista dental le limpiará los dientes. Para quitar el sarro, le raspará los dientes con un pequeño instrumento de metal. Le limpiará los dientes muy bien con seda dental y luego se los limpiará y se los pulirá con una pasta especial. La limpieza puede ser molesta pero generalmente no causa dolor. Otros procedimientos también pueden llevarse a cabo durante una consulta de rutina, si es que son necesarios. Algunos ejemplos son los tratamientos de fluoruro y la aplicación de selladores para evitar caries.
La Academia de Odontología Pediátrica recomienda que los niños empiecen a ir al dentista menos de 6 meses después de que les salga el primer diente o cuando cumplan 1 año de edad.

Contenido por:

El estrés casi es inevitable, pero eso no quiere decir que tenga que afectarle la salud y el bienestar de una forma negativa. Aprenda a contender con el estrés de formas que lo hagan sentirse al mando de su situación. De esa manera, es posible que logre mejorar su salud, sus relaciones personales, su desempeño en la escuela o en el trabajo y su actitud hacia la vida.

Seguramente no lo sorprenderá que algunas de las medidas principales para controlar el estrés son: comer una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente, evitar las drogas y el tabaco y beber alcohol sólo en cantidades moderadas. Todos esos hábitos actúan unidos.

Para mayor información sobre las formas en que el estrés puede afectar la salud y sobre maneras en que usted puede identificar y contender con las causas del estrés en su vida.

Contenido por:

Si no usa drogas y bebe alcohol únicamente en cantidades moderadas, evitará accidentes y diferentes enfermedades. Además, evitará muchos problemas que podrían no sólo afectarlo a usted, sino también a su familia. Si usted o un ser querido tiene problemas de alcoholismo o drogadicción, éste es el momento de conseguir ayuda.

Contenido por:

Los productos para dejar de fumar son medicamentos que se usan para ayudar a las personas a dejar de fumar o a dejar el tabaco. Pueden disminuir los síntomas y los antojos que se presentan cuando el cuerpo se abstiene de la nicotina, la droga adictiva del tabaco. Se recomienda que use productos para dejar de fumar si su médico opina que no son peligrosos para usted.

Los productos para sustituir la nicotina liberan nicotina en la corriente sanguínea, pero no las otras sustancias químicas peligrosas que se encuentran en el humo yen el tabaco, como monóxido de carbono y alquitrán. Usted podrá ir reduciendo poco a poco la cantidad de nicotina que consume hasta que el cuerpo ya no dependa de esa sustancia.

Los productos para sustituir la nicotina se consiguen en 4 presentaciones: chicle (goma de mascar), parches para la piel, aerosoles para la nariz e inhaladores. Todos pueden causar efectos secundarios. Tal vez tenga que probar más de un producto para encontrar el que le dé los mejores resultados.

El bupropión SR (Wellbutrin o Zyban) es un medicamento de receta que puede disminuir los síntomas de abstinencia y las ganas de fumar. El bupropión SR también se utiliza para tratar la depresión. Sin embargo, no es necesario que uno esté deprimido para que sea eficaz para dejar de fumar. Hable con su médico para ver si a usted le convendría tomar bupropión SR.

El uso de cualquiera de los productos será más eficaz si usted además se inscribe en un programa para dejar de fumar. Los programas sirven para aprender a contender con el hábito de fumar o de masticar tabaco, mientras que los productos para dejar el tabaco le ayudan a uno a vencer la dependencia a la nicotina.

Contenido por:

Nadie puede decirle cuándo o cómo dejar de fumar o de masticar tabaco. Usted es el único que sabe por qué usa tabaco y cuáles serán las mayores dificultades si trata de vencer su hábito. Lo importante es que haga el intento. Confíe en que tendrá éxito, si no la primera vez, entonces la segunda o la vigésimo segunda vez.

Preparación

Haga una lista de las razones por las cuales desea dejar de usar tabaco: para mejorar su salud y la de su familia, para ahorrar dinero, para no arrugarse, o lo que sea. Lea la lista entera todos los días durante un mes. Así, será más probable que tenga éxito.

• Averigüe por qué fuma. ¿Usa el tabaco para darse energía? ¿Para relajarse? ¿Le agrada el rito de fumar o masticar tabaco? ¿Se ha acostumbrado tanto a usar tabaco, que muchas veces lo usa sin darse cuenta? Si hay ciertas situaciones que le causan el deseo de fumar o de masticar tabaco, cambie su rutina. Tal vez los cambios le ayuden a vencer su hábito.
• Decida cuándo y cómo dejar de usar tabaco. Más o menos la mitad de las personas que dejan de usar tabaco lo hacen “de golpe”. La otra mitad van dejando el hábito poco a poco.
• Encuentre una alternativa saludable para reemplazar la satisfacción que le da fumar o masticar tabaco. Por ejemplo, si le agrada fumar porque le gusta tener algo que hacer con las manos, coja otra cosa: una moneda, un hilo ensartado con cuentas, una pluma o un lápiz. Si le gusta tener algo en la boca, mastique chicle sin azúcar o juegue con palillos sabor a menta con los labios.
• Planee en premiarse de una forma saludable cuando haya dejado de usar tabaco. Haga algo agradable con el dinero que hubiera gastado para comprar tabaco si no hubiera dejado de usarlo.

Contenido por:

Nunca es demasiado tarde para dejar de usar tabaco, aunque haya tenido ese hábito 20 ó 30 años. La cosa más importante que puede hacer para mejorar su salud y la de las personas a su alrededor es dejar de fumar o de masticar tabaco. No es fácil dejar de usar tabaco. Si ya lo ha intentado, sabe lo difícil que es. Pero –no se rinda–si tiene la actitud correcta y suficiente ayuda, tarde o temprano tendrá éxito.

El tabaquismo aumenta el peligro de sufrir muchos problemas de salud, entre ellos cáncer, enfermedades del corazón y embolias (derrames cerebrales). Además, si usa tabaco, pone en peligro a otras personas. Los niños que se exponen al humo de cigarro en el hogar suelen tener más infecciones del oído y otros problemas de salud, como asma. Tal vez el mayor riesgo para sus hijos es que sigan su ejemplo. La probabilidad de que los jóvenes usen tabaco aumenta cuando los padres tienen ese hábito.

Si uno deja de usar tabaco, el cuerpo empieza a sanar en poco tiempo y el peligro de tener otros problemas de salud disminuyen.

• En 1 año o menos después de dejar de fumar, el riesgo de padecer un ataque al corazón disminuye a la mitad. Cinco años después de dejar de fumar, el riesgo es casi igual al de una persona que nunca ha fumado.
• El daño a los pulmones causado por fumar es permanente. Sin embargo, si uno deja de fumar, evitará que los pulmones se dañen más. La respiración se volverá menos fatigosa y la tos disminuirá.
• Cuando uno deja de usar tabaco, el daño a los labios, la lengua, la boca y la garganta disminuye. El peligro de padecer cáncer de la boca y de la garganta disminuye también.
• Si uno padece asma, tendrá ataques menos intensos y menos frecuentes después de dejar de fumar.
• Además, si un hombre deja de fumar, es posible que tenga menos problemas para lograr que el pene se erija y se mantenga erecto durante las relaciones sexuales.

Puros y tabaco en polvo

Últimamente, los puros se han puesto de moda. Muchas de las personas que fuman puros piensan que no son peligrosos porque ellas no aspiran el humo. No obstante, la presencia de los puros y del humo en la boca aumenta el peligro de padecer cáncer de la boca, de la lengua, de la garganta y de la laringe.

El tabaco en polvo, o rapé, se puede masticar, aspirar o sostener dentro de la boca. Existe una relación directa entre el uso de ese producto y la aparición de cáncer en la boca y en la garganta.

Cosas que debe saber acerca de los puros y el tabaco en polvo:

• Contienen sustancias que causan cáncer.
• Contienen nicotina, una sustancia que eleva la presión de la sangre y ha ce que el corazón lata más rápidamente.
• Pueden producir parches blancos, gruesos y arrugados en el interior de la boca. Esos parches pueden convertirse en cáncer de la boca.

Contenido por:

Los cuerpos saludables pueden ser de diferentes formas y tamaños. El peso no es el único factor para juzgar la salud. De hecho, es posible que el peso no indique casi nada acerca de la salud de una persona. Usted puede mejorar su salud comiendo una dieta balanceada, teniendo actividad física con regularidad y aprendiendo a apreciar el cuerpo que tenga, sin importar cuál sea su forma o su tamaño.

La herencia afecta el tamaño y la forma del cuerpo de una manera importante. Es imposible que todos nos veamos como modelos o atletas olímpicos. No obstante, sí podemos aprender a apreciar nuestros cuerpos y tratarlos bien para estar lo más sanos que sea posible y para tener confianza en nosotros mismos.

¿Cuál es un peso saludable?

Su salud no sólo depende de su peso. Hay otras medidas de su salud, entre ellas:

• El nivel de su condición física.
• La calidad de su dieta y de sus hábitos alimenticios.
• La presencia de ciertos factores que pueden afectar la salud, como los niveles altos de colesterol.
• La presencia en usted o en sus parientes (actualmente o en el pasado) de padecimientos tales como presión alta, enfermedades del corazón y diabetes.
• La forma en que la grasa está repartida en el cuerpo.
• La idea que usted tiene de su propio cuerpo y cuánto se aprecia a sí mismo.

Usted puede mejorar su salud sin alterar cuánto pesa. Lo que pesa ahora podría ser, o convertirse en, un peso saludable para usted.

Si piensa que su peso actual aumenta el peligro de que tenga problemas de salud, hable con su médico sobre diferentes formas de controlar su peso.

A la mayoría de las personas les preocupa la gordura, pero a otras les pre¬ocupa ser demasiado delgadas. La obesidad puede aumentar el peligro de padecer presión alta, niveles altos de colesterol, enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, apnea del sueño, algunos tipos de cáncer y otras enfermedades de larga duración. Con perder de 5 a 10 por ciento del peso del cuerpo es posible mejorar los niveles de azúcar en la sangre, hacer que baje la presión y disminuir el peligro de padecer enfermedades del corazón.

Fíjese metas realistas

Antes de comenzar un programa para adelgazar o subir de peso, piense en sus metas y en sus esperanzas. También considere qué tan dispuesto está a cambiar ciertos de sus hábitos. Un programa realista para bajar o subir de peso debe concentrarse en lo siguiente:

• Disminuir el peligro de tener problemas de salud.
• Mejorar la condición física mediante el ejercicio y la actividad.
• Cambiar ciertos hábitos de vida de una forma positiva y duradera.
• Aceptar la forma y el tamaño del cuerpo que uno tenga.

Cómo hacer cambios
Muévase
Si tiene actividad física con regularidad, se sentirá más fuerte y tendrá más energía. Además, la actividad le mejorará la salud en general. El ejercicio hace que el cuerpo queme más calorías, no sólo durante la actividad misma, sino que también durante el resto del día. Así que si tiene actividad física con regularidad y come una dieta saludable, tendrá menos dificul¬tades para controlar el peso. Además, el ejercicio hecho con regularidad aumenta la masa de los músculos. Tener más masa muscular en el cuerpo es más sano y ha ce que el cuerpo se vea más firme.

Planifique sus comidas
Las personas que siguen un horario regular para comer, tienen menos dificultades para mantener un peso saludable que las personas que comen demasiado, que se saltan comidas o que comen entre comidas. Las comidas planeadas generalmente son más nutritivas que los alimentos que uno toma al último momento. Usted podrá mejorar su dieta y controlar su peso más fácilmente si se toma el tiempo necesario para planear sus comidas. Cuando uno se salta comidas, generalmente se siente como si se hubiera perdido de algo. Eso puede hacer que uno coma demasiado la próxima vez o que coma alguna botana poco saludable.
Concéntrese en comer menos grasas y azúcar

Coma diferentes alimentos nutritivos, bajos en grasas y en azúcar. Si come principalmente frutas, verduras y alimentos de grano, se sentirá lleno, tendrá buena salud y podrá controlar su peso.

Disfrute la comida

Usted puede disfrutar todas las comidas que le encantan y aun así mantener un peso saludable. La clave es
no comer demasiado y equilibrar la cantidad de calorías que consume con la cantidad de calorías que quema (mediante la actividad física). He aquí algunos consejos:

• Disfrute sus platillos favoritos 2 veces: cómase la mitad en el restaurante y llévese la otra mitad a casa y cómasela al día siguiente.
• Cómase una sola porción de su comida favorita y disfrute cada mordida.
• ¿Se le antoja comer un helado? Camine a una nevería, cómase un barquillo con una sola bola de helado y camine de regreso a casa.

Todos los alimentos pueden ser parte de una dieta saludable. Lo más importante es encontrar un buen equilibrio entre todos ellos.

Contenido por:

La forma en que uno come afecta muchos aspectos de la salud. Una buena dieta le ayudará a:

• Satisfacer sus necesidades alimenticias y mantener un peso saludable.
• Obrar con regularidad.
• Evitar diferentes padecimientos, como enfermedades del corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer.
• Tratar diferentes problemas, como la diabetes y la presión alta.

Otro aspecto importante de la dieta es el cuidado que se le da a la preparación y al almacenamiento de los alimentos. Usted necesita preparar y almacenar los alimentos adecuadamente para evitar enfermedades transmitidas mediante la comida. Para mayor información sobre este tema, vea “Gastroenteritis e intoxicación por alimentos”.

Contenido por:

Todo el mundo necesita tener actividad física regularmente. La buena condición física, unida a una actitud positiva y a una dieta saludable, influye de una manera importante en nuestra sensación de bienestar, la prevención de enfermedades y el goce de la vida. La actividad física que se lleva a cabo con regularidad …

• disminuye el peligro de morir precozmente y de morir a causa de una enfermedad del corazón.
• disminuye el peligro de padecer diabetes, presión alta, cáncer del colon y osteoporosis.
• ayuda a bajar los niveles altos de colesterol y la presión alta.
• mejora el estado de ánimo, disrní¬nuye la tensión nerviosa y fomenta una sensación de bienestar.
• ayuda en la formación y el manteni¬miento de huesos, músculos y coyunturas sanos.
• le ayuda a uno a mantener un peso saludable.

Si usted acostumbra tener actividad física con regularidad, siga por ese buen camino. De no ser así, de cualquier forma le tenernos buenas noticias. Las investigaciones más recientes han demostrado que, para mejorar la salud, no es necesario que el ejercicio sea vigoroso. Muchas de las actividades cotidianas aumentan la frecuencia de los latidos del corazón. Si se hacen con regularidad, ayudan a conservar sanos el corazón y los pulmones, fortalecen los músculos y mejoran la flexibilidad. Para información más específica sobre formas de crear un plan individual de acondicionamiento y de evitar desanimarse.

Contenido por: