Ejercicios para el cuello
No necesita hacer cada uno de los ejercicios, sólo los que le ayuden más. Deje de hacer cualquier ejercicio que le cause más dolor. Comience con 5 repeticiones, 2 veces al día. Haga cada ejercicio lentamente.
1 .Ejercicio para estirar la nuca: siéntese o párese derecho, con la mirada hacia adelante. Meta la barbilla (mentón) lentamente, al mismo tiempo que mueve la cabeza hacia atrás, sin mover el cuerpo. Cuente hasta 5 en esa posición y luego relájese. Repita de 6 a 10 veces. Este ejercicio estira la nuca. Si siente dolor, no mueva la cabeza tanto hacia atrás. Quizás le resulte más fácil hacer el ejercicio acostado boca arriba, con una compresa de hielo en la nuca.
2. Ejercicio para estirar el pecho y los hombros: siéntese o párese derecho y mueva la cabeza hacia atrás como en el primer ejercicio. Levante ambos brazos hasta que las manos le queden junto a las orejas. Relaje los hombros y, a medida que suelte el aire, baje los codos hacia atrás. Sienta cómo las escápulas bajan y se acercan. Mantenga esa posición unos cuantos segundos. Relájese y repita el ejercicio.
Ejercicio para estirar la nuca
Ejercicio para estirar el pecho y los hombros: baje los codos hacia atrás.