Mantenga un peso saludable
Los cuerpos saludables pueden ser de diferentes formas y tamaños. El peso no es el único factor para juzgar la salud. De hecho, es posible que el peso no indique casi nada acerca de la salud de una persona. Usted puede mejorar su salud comiendo una dieta balanceada, teniendo actividad física con regularidad y aprendiendo a apreciar el cuerpo que tenga, sin importar cuál sea su forma o su tamaño.
La herencia afecta el tamaño y la forma del cuerpo de una manera importante. Es imposible que todos nos veamos como modelos o atletas olímpicos. No obstante, sí podemos aprender a apreciar nuestros cuerpos y tratarlos bien para estar lo más sanos que sea posible y para tener confianza en nosotros mismos.
¿Cuál es un peso saludable?
Su salud no sólo depende de su peso. Hay otras medidas de su salud, entre ellas:
- El nivel de su condición física.
- La calidad de su dieta y de sus hábitos alimenticios.
- La presencia de ciertos factores que pueden afectar la salud, como los niveles altos de colesterol.
- La presencia en usted o en sus parientes (actualmente o en el pasado) de padecimientos tales como presión alta, enfermedades del corazón y diabetes.
- La forma en que la grasa está repartida en el cuerpo.
- La idea que usted tiene de su propio cuerpo y cuánto se aprecia a sí mismo.
Usted puede mejorar su salud sin alterar cuánto pesa. Lo que pesa ahora podría ser, o convertirse en, un peso saludable para usted.
Si piensa que su peso actual aumenta el peligro de que tenga problemas de salud, hable con su médico sobre diferentes formas de controlar su peso.
A la mayoría de las personas les preocupa la gordura, pero a otras les pre¬ocupa ser demasiado delgadas. La obesidad puede aumentar el peligro de padecer presión alta, niveles altos de colesterol, enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, apnea del sueño, algunos tipos de cáncer y otras enfermedades de larga duración. Con perder de 5 a 10 por ciento del peso del cuerpo es posible mejorar los niveles de azúcar en la sangre, hacer que baje la presión y disminuir el peligro de padecer enfermedades del corazón.
Fíjese metas realistas
Antes de comenzar un programa para adelgazar o subir de peso, piense en sus metas y en sus esperanzas. También considere qué tan dispuesto está a cambiar ciertos de sus hábitos. Un programa realista para bajar o subir de peso debe concentrarse en lo siguiente:
- Disminuir el peligro de tener problemas de salud.
- Mejorar la condición física mediante el ejercicio y la actividad.
- Cambiar ciertos hábitos de vida de una forma positiva y duradera.
- Aceptar la forma y el tamaño del cuerpo que uno tenga.
Cómo hacer cambios
Muévase
Si tiene actividad física con regularidad, se sentirá más fuerte y tendrá más energía. Además, la actividad le mejorará la salud en general. El ejercicio hace que el cuerpo queme más calorías, no sólo durante la actividad misma, sino que también durante el resto del día. Así que si tiene actividad física con regularidad y come una dieta saludable, tendrá menos dificul¬tades para controlar el peso. Además, el ejercicio hecho con regularidad aumenta la masa de los músculos. Tener más masa muscular en el cuerpo es más sano y ha ce que el cuerpo se vea más firme.
Planifique sus comidas
Las personas que siguen un horario regular para comer, tienen menos dificultades para mantener un peso saludable que las personas que comen demasiado, que se saltan comidas o que comen entre comidas. Las comidas planeadas generalmente son más nutritivas que los alimentos que uno toma al último momento. Usted podrá mejorar su dieta y controlar su peso más fácilmente si se toma el tiempo necesario para planear sus comidas. Cuando uno se salta comidas, generalmente se siente como si se hubiera perdido de algo. Eso puede hacer que uno coma demasiado la próxima vez o que coma alguna botana poco saludable.
Concéntrese en comer menos grasas y azúcar
Coma diferentes alimentos nutritivos, bajos en grasas y en azúcar. Si come principalmente frutas, verduras y alimentos de grano, se sentirá lleno, tendrá buena salud y podrá controlar su peso.
Disfrute la comida
Usted puede disfrutar todas las comidas que le encantan y aun así mantener un peso saludable. La clave es
no comer demasiado y equilibrar la cantidad de calorías que consume con la cantidad de calorías que quema (mediante la actividad física). He aquí algunos consejos:
- Disfrute sus platillos favoritos 2 veces: cómase la mitad en el restaurante y llévese la otra mitad a casa y cómasela al día siguiente.
- Cómase una sola porción de su comida favorita y disfrute cada mordida.
- ¿Se le antoja comer un helado? Camine a una nevería, cómase un barquillo con una sola bola de helado y camine de regreso a casa.
Todos los alimentos pueden ser parte de una dieta saludable. Lo más importante es encontrar un buen equilibrio entre todos ellos.
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